训练冲突分析工具
不同类型的训练可能会互相干扰，尤其是在同一训练周期内。通过科学分析，可以找出干扰较小或互补的训练组合，优化训练效果。
选择训练组合进行分析
训练冲突矩阵
下方矩阵展示了不同训练类型之间的干扰程度，颜色越深表示干扰程度越高。
| 最大力量 | 爆发力 | 肌肉增长 | 高强度间歇 | 乳酸阈值 | 长距离有氧 | 技术训练 | 短跑训练 | 弹跳训练 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最大力量 | |||||||||
| 爆发力 | |||||||||
| 肌肉增长 | |||||||||
| 高强度间歇 | |||||||||
| 乳酸阈值 | |||||||||
| 长距离有氧 | |||||||||
| 技术训练 | |||||||||
| 短跑训练 | |||||||||
| 弹跳训练 |
很低
低
中等
高
很高
同类型
科学依据
并行训练效应
同时训练力量和耐力能力（并行训练）可能导致其中一种或两种能力的发展受到抑制。这主要是由于神经肌肉系统和代谢系统适应的竞争性响应机制。
Fyfe et al. (2014). Interference effect of concurrent resistance and endurance training: a systematic review and meta-analysis.
分子信号途径
力量训练激活mTOR信号通路促进蛋白质合成，而耐力训练激活AMPK信号通路，抑制mTOR，这是并行训练干扰的主要分子机制。
Coffey & Hawley. (2017). Concurrent exercise training: do opposites distract?
神经疲劳影响
不同类型的高强度训练会导致中枢神经系统疲劳，影响随后训练的质量和神经肌肉表现，尤其是技术性和速度型训练。
Leveritt et al. (1999). Concurrent strength and endurance training: a review.